KERÜLJ EGYENSÚLYBA ÖNMAGADDAL
Mindannyiunk életében vannak olyan napok, amikor a stressz, a feszültség vagy az érzelmi kimerültség elborítja az elmét és a testet. Ilyenkor a jóga egy csodálatos eszköz lehet arra, hogy visszataláljunk a belső nyugalmunkhoz és egyensúlyunkhoz. Az alábbiakban bemutatok három egyszerű ásza gyakorlatot, amelyek nemcsak a testet lazítják el, de az elmét is megnyugtatják.
Ezeket az ászanákat bármikor gyakorolhatod, különösen egy nehéz nap végén. Nem kell hozzájuk semmi különös, csak egy jógaszőnyeg, egy csendes sarok és néhány perc figyelem önmagadra.
1. Gyermekpóz (Balászana)
A gyermekpóz az egyik legjobb ászana a stressz oldására és a belső egyensúly helyreállítására. Ez a póz finoman nyújtja a hátat, a csípőt és a vállakat, miközben a homlokod érintése a talajhoz megnyugtatja az idegrendszert.
Hogyan végezd el?
- Helyezkedj térdelőtámaszba a szőnyegen.
- Érintsd össze a nagylábujjaidat, és engedd a csípődet hátra, a sarkaidra.
- Nyújtsd előre a karjaidat, és engedd le a homlokodat a talajra.
- Vegyél mély, lassú lélegzeteket, és érezd, ahogy a hátad és a mellkasod minden belégzéssel tágul.
Tartsd a pózt: 1-3 percig. Ha kényelmes, akár hosszabb ideig is maradhatsz benne.
Tipp: Ha feszültséget érzel a térdedben, tegyél egy összehajtott takarót a combjaid és a lábszárad közé, hogy támogassa az ízületeidet.
2. Macska-Tehén Póz (Marjariaszana-Bitilászana)
Ez a dinamikus, folytonos mozgás a gerincen keresztül segít oldani a stresszt és serkenti a vérkeringést. A lassú, ritmusos mozgás tökéletes módja annak, hogy újra kapcsolatba kerülj a tested érzéseivel, és elengedd a felgyülemlett feszültséget.
Hogyan végezd el?
- Helyezkedj négykézláb a szőnyegen, a csuklóid a vállak alatt, a térdeid pedig a csípőd alatt legyenek.
- Belégzésre homorítsd a hátadat, told ki a mellkasodat, és nézz felfelé. Ez a „tehén” pozíció.
- Kilégzésre domborítsd a hátadat, húzd be az álladat a mellkasodhoz, és húzd be a hasadat. Ez a „macska” pozíció.
- Folytasd a mozgást lassú, mély légzéssel összhangban.
Ismételd: Legalább 8-10 légzésig.
Tipp: Koncentrálj arra, hogy minden mozdulat lassú és tudatos legyen. Hagyd, hogy a légzésed vezesse a tested.
3. Lefelé Néző Kutya (Adhó Mukha Svanászana)
Ez az ászana nemcsak a testet erősíti és nyújtja, hanem segít az elme megnyugtatásában és az energiák helyreállításában. Ez az egyik legjobb póz a fáradtság elűzésére és a belső egyensúly visszaszerzésére.
Hogyan végezd el?
- Kezdd térdelőtámaszból, a kezeidet szilárdan nyomva a szőnyegre.
- Emeld el a térdeidet a talajról, és nyújtsd ki a lábaidat, miközben a csípődet a plafon felé tolod.
- Nyújtsd ki a gerincedet, és próbáld leengedni a sarkaidat a talaj felé. (Nem baj, ha nem érnek le teljesen.)
- Engedd le a fejedet, hogy a karjaid között lazán lógjon.
Tartsd a pózt: 5-8 lassú légzésig.
Tipp: Ha feszült vagy merev a hátsó combod, hajlítsd be enyhén a térdeidet, hogy a gerinced hosszú és egyenes maradjon.
Hogyan építsd be ezeket az ászanákat a stresszes napokon?
- Adj magadnak időt: Találj egy csendes helyet, ahol pár percig zavartalanul gyakorolhatsz.
- Kombináld őket: A három ászanát végezheted egymás után egy rövid sorozatként, vagy választhatod közülük azt, amelyik épp a legjobban esik.
- Kapcsolódj a légzéshez: A mozgás mellett figyelj a lassú, tudatos légzésre is, mert ez segít az idegrendszer megnyugtatásában.
- Tedd rendszeressé: Ha rendszeresen gyakorolsz, ezek az ászanák nemcsak a stresszt segítenek csökkenteni, hanem hosszú távon is egyensúlyba hoznak.
Ászana a nap végén
Egy nehéz nap után ezek az ászanák olyanok, mint egy ölelés a testnek és léleknek. Emlékeztetnek arra, hogy mindig van lehetőséged visszatalálni a belső nyugalmadhoz, még akkor is, ha az élet pillanatnyilag kihívásokkal teli. Adj magadnak pár percet, próbáld ki ezeket a pózokat, és tapasztald meg, hogy milyen csodákat tehet néhány egyszerű mozdulat és tudatos légzés.
Jóga gyakorlatok videóiért irány a YOUTUBE!
Köszönöm figyelmed,
Kitti
Vélemény, hozzászólás?