Mit tégy, hogy ne a telefonod és a kávé indítsa a napod?
Ismerős lehet a az alábbi reggeli forgatókönyv.
Ébresztő. Álmos pillantások.
Nyúlsz a telefon után – pár perc scroll.
Aztán irány a konyha… egy gyors kávé, lehetőleg még éhgyomorra.
A test még alig ébredt fel, de már kap egy adag koffeint, miközben a gondolataink százfelé szaladnak.
Ez nem ébredés. Ez menekülés.
Miért fontos, hogy hogyan indítod a napod?
A napod első 20 perce meghatározza az idegrendszered alapállapotát.
Ha kapkodással, képernyőfénnyel és stresszingerekkel kezded, az egész napod széttöredezettebb lesz.
Ezzel szemben egy tudatos reggeli rutin:
- stabilizálja az idegrendszert,
- támogatja az emésztést,
- erőt és irányt ad a naphoz,
- és segít visszakapcsolódni önmagadhoz, nem csak a világhoz.
Mit csinálj a telefon helyett?
1. Ne nyúlj rögtön a mobilodhoz.
Hagyd repülő üzemmódban ébredés után még legalább 15–30 percig.
2. Igyál egy pohár langyos vizet.
Nem hideget, nem kávét – csak egy lágy ébresztést adj a testednek.
3. Mozgasd át magad.
Nem kell 60 perc jóga. Elég 5-10 perc nyújtózás, mint az állatvilág ébredés után, ahogy megnyújtja magát vagy pár kör napüdvözlet. A cél nem a „teljes edzés”, hanem az, hogy hazatalálj a testedbe.
4. Légzés.
Néhány perc mély, egyenletes légzés. Például 4–4-es tudatos belégzés–kilégzés.
Ez már önmagában beindítja az energiarendszered.
Mi történik, ha ezt elkezded?
Már egy hét után is észre fogod venni:
- Kevésbé kapkodsz reggelente.
- Jobban bírod az ingereket.
- Tisztábban érzékeled, mire van szükséged valójában.
- És a kávé – ha iszol – nem kényszer, hanem döntés lesz.
Nincs időd reggel?
A kérdés nem az, hogy van-e időd.
A kérdés az, hogy van-e kapcsolódásod saját magaddal?
Mert ha már reggel mások gondolatai érik el először az elmédet (a közösségi médián keresztül), akkor aznap könnyebben elveszíted a saját belső hangod.
És az sem a kávé hibája. Hanem az, hogy nem kapott előtted teret az a rész, aki valójában te vagy.
+ Inspiráció: reggeli mini rutin (5 perc alatt)
🧘♀️ 2 perc nyújtózás az ágy szélén (fejkörzés, vállkörzés, karok megnyújtása)
🌬 2 perc mély légzés vagy dobozlégzés – 4 ütemes belégzés – 4 ütemes szünet – 4 ütemes kilégzés- 4 ütemes szünet – légzőgyakorlat
💧 1 pohár langyos víz lassan, jelenléttel
Ennyi. És máris nem a világ visz téged, hanem te indítod el magad.
Zárás
A reggel nem más, mint egy ajtó a napodhoz.
A kérdés: ki nyitja ki először?
Te – vagy a külvilág?
Adj magadnak néhány percet.
Meg fogja hálálni a tested, a lelked és az egész napod.
Köszönöm figyelmed,
Kitti
Vélemény, hozzászólás?