– Kipróbált és bevált gyakorlatsorom –
A menstruáció során sok nő tapasztal kellemetlenségeket, mint például görcsök, levertség vagy kimerültség. A jóga azonban hatékony eszköz lehet ezeknek az érzeteknek az enyhítésére. Ebben a cikkben megosztok veletek egy bevált pihentető jóga gyakorlatsort, amely lehetővé teszi a menstruációs időszak könnyebb átvészelését.
A leírt gyakorlatok a YouTube -videóm alapján készültek, és személyes tapasztalatokra épülnek.
Miért jó a jóga menstruáció alatt?
A jóga előnyei menstruáció alatt több szempontból is kiemelkedőek:
- Fájdalomcsillapítás : Bizonyos pózok enyhíthetik a hasi görcsöket és az alsó hátfájdalmat.
- Stresszoldás : A lassú, mély légzés és a gyengéd mozgás nyugtatja az idegrendszert.
- Energia : Bár ilyenkor gyakran érezzük magunkat erőtlennek, a megfelelő gyakorlatok harmonizálhatják az energiát.
Gyakorlatsor: Pihentető jóga menstruáció alatt
1) Macska-tehén póz (Marjariasana-Bitilasana)
- Négykézláb helyzetben váltogasd a hátad púposítását és homorítását.
- Ez ellazítja a medence körüli izmokat és enyhíti a görcsöket.
2) Gyermekpóz (Balasana)
- Térdelj le, ülj a sarkaidra, majd nyújtsd előre a karjaidat, és pihenj a talajon.
- Ez pihenteti az alhasi területet.
3) Kobra póz (Bhujangasana)
- Feküdj hasra, a tenyereid a vállad alatt. Emeld a felsőtested, a medencéd maradjon a talajon.
- Ez a póz serkenti a hasi vérkeringést.
4) Galambpóz (Egyik láb előre hajlítva, másik hátranyújtva)
- Enyhíti a csípő feszültségét, ami a menstruációs fájdalmakat is csökkentheti.
5) Térd a mellkashoz póz (Apanasana)
- Feküdj a hátadra, és húzd a térdeidet a mellkasodhoz. Enyhén ringatózz jobbra-balra, hogy masszírozd a hátad alsó részét és ellazítsd az alhasi területet.
6) Fekvő pillangó póz (Supta Baddha Konasana)
- Feküdj a hátadra, húzd a talpaidat egymáshoz közel, és engedd le a térdeidet oldalra. Ha kényelmesen, tegyél párnát a térdeid alá.
- Ez a póz megnyitja a csípőt, és enyhíti a menstruációs görcsöket.
Tippek a gyakorlathoz:
- Hallgass testedre : Ha azt tapasztalod, hogy valamelyik póz kényelmetlen, nem komfortos, hagyd ki nyugodtan. A menstruáció alatt nem az erőltetés, hanem a pihenés és a kényelem a cél.
- Lélegezz mélyen : Minden póz közben figyelj a lassú, mély hasi légzésre.
- Használj segédeszközöket : Párnák, takarók és jógatéglák is támogathatják a gyakorlatokat.
Záró gondolatok
A menstruáció természetes folyamat, a női ciklus része, amelyet érdemes megtanulni támogatni, kiismerni és megkönnyíteni. A pihentető jóga egy szelíd, de hatékony eszköz lehet arra, hogy ilyenkor is harmóniában maradj önmagaddal. Próbáld ki a fenti gyakorlatsort, és tapasztalt meg, hogyan enyhíti a tested és az elméd feszültségeit!
👉 Nézd meg a teljes gyakorlatsort a YouTube-videómban: Pihentető jóga menstruáció alatt .
Köszönöm figyelmed,
Kitti
Vélemény, hozzászólás?