MEDITÁCIÓ & PÁNIKBETEGSÉG

A módszer, ami megmentette az életem

A pánikbetegség és a szorongás sok ember életét megnehezíti. A hirtelen jelentkező szorongás, a szapora szívverés és az eluralkodó félelem érzése bénító lehet. Én is keresztülmentem ezen – és hosszú keresés után a meditáció hozta el számomra a változást.

A zazen meditáció, amelyet Taigen Shodo Harada Roshi tanításai inspiráltak, megmutatta nekem, hogy a légzés és a jelenlét tudatos gyakorlása segíthet a belső béke megtalálásában. Nem egy gyors megoldásról van szó, hanem egy folyamatról, amely során megtanultam másképp viszonyulni a saját gondolataimhoz és érzéseimhez.

A meditáció és a pánikbetegség kapcsolata honnan ered?

A pánikbetegség gyakran abból fakad, hogy az elme egy jövőbeli félelemmel vagy egy múltbeli traumával van elfoglalva. A zazen – az ülő meditáció – arra tanít, hogy visszatérjünk a jelen pillanatba. Azáltal, hogy a figyelmünket a légzésre irányítjuk, és egyszerűen csak ülünk a gondolatainkkal, fokozatosan megtanuljuk elengedni azokat a mentális mintákat, amelyek a szorongást táplálják.

A légzés és a tudatos jelenlét ereje

A zazen során az orron keresztüli belégzés és lassú és mély kilégzés segít lecsendesíteni az idegrendszert. Az egyenletes légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely elősegíti a nyugalmat és csökkenti a stresszt. Ahogy Harada Roshi mondja: „Csak ülj, lélegezz, és figyeld, ahogy az elme megnyugszik.”

Hogyan szabtam személyre a módszert?

Apukám halála után találtam rá a meditációra, és ez szó szerint megmentette az életem. A szerzetes módszerét egy kicsit módosítottam: leültem csukott szemmel, és elkezdtem számolni a másodperceket. Ha közben bejött egy gondolat, újrakezdtem a számolást. Ez segített teljesen kiüríteni az elmém, és elérni egy olyan állapotot, amelyben végre igazán jelen tudtam lenni. Ez a módszer lett az én mentőövem.

Hogyan kezdj bele a pánikbetegség elűzésébe?

1. Találj egy csendes helyet – Ülj kényelmesen, egyenes háttal, laza vállakkal, törökülésben.
2. Figyelj a légzésedre – Lélegezz be az orrodon keresztül, majd lélegezz ki elnyújtva. Hosszabb legyen a kilégzésed, mint a belégzés.
3. Kezdj el számolni – Másodpercenként egyet, és ha közben elkalandozik a figyelmed, kezdd elölről.
4. Legyél türelmes – A hatás nem egyik napról a másikra jön, de idővel és kitartással a szorongás enyhülni fog.

Az igazi kihívás: meditáció az életben

Sokan azt gondolják, hogy a meditáció nehézsége az, hogy a szőnyegen ülve elérjük a belső csendet. Valójában azonban a legnagyobb kihívás az, hogy ezt az állapotot megőrizzük a hétköznapi életben is. Az igazi zazen nem az, amikor csendben ülünk, hanem amikor kilépünk a világba, és a mindennapi helyzetekben is megőrizzük a tudatosságot és a belső nyugalmat. A meditáció célja nem csupán a pillanatnyi béke megtapasztalása, hanem annak beépítése a mindennapokba.

Az én tapasztalatom – a pánikbetegség eltűnhet?

Eleinte nehéz volt nyugodtan ülni a saját gondolataimmal, de ahogy egyre többet gyakoroltam, egyre inkább megtapasztaltam azt a belső csendet, amely segített legyőzni a pánikbetegség tüneteit. A meditáció nem szüntette meg egyik napról a másikra a félelmeimet, de segített másképp tekinteni rájuk – és ez hozta el az igazi változást.

Ha te is küzdesz a szorongással vagy a pánikbetegséggel, próbáld ki a meditációt. Ne várj azonnali csodát, hanem engedd meg magadnak, hogy minden lélegzettel egy kicsit közelebb kerülj a belső békéhez.

Az én utamat ebben a videóban fejtem ki

Irány a videó => YouTube

Köszönöm figyelmed,
Kitti